6 dni plan

[...] odczekał troche i pierwsze pocwiczył bez niego??? 2.Następne pytanie to czy moge go wykonywać w każdy wolny dzien tj poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota??? (w pozostałe dni cwiczył będę normalnie 6 etapem), czy te 4 dni w tyg to nie za dużo jak na początek??? 1.Możesz oczywiście dodać,jednakże nie jest to konieczne,by spalać tkankę [...]

[...] odczekał troche i pierwsze pocwiczył bez niego??? 2.Następne pytanie to czy moge go wykonywać w każdy wolny dzien tj poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota??? (w pozostałe dni cwiczył będę normalnie 6 etapem), czy te 4 dni w tyg to nie za dużo jak na początek??? 1.Możesz oczywiście dodać,jednakże nie jest to konieczne,by spalać tkankę [...]

[...] odczekał troche i pierwsze pocwiczył bez niego??? 2.Następne pytanie to czy moge go wykonywać w każdy wolny dzien tj poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota??? (w pozostałe dni cwiczył będę normalnie 6 etapem), czy te 4 dni w tyg to nie za dużo jak na początek??? 1.Możesz oczywiście dodać,jednakże nie jest to konieczne,by spalać tkankę [...]

[...] odczekał troche i pierwsze pocwiczył bez niego??? 2.Następne pytanie to czy moge go wykonywać w każdy wolny dzien tj poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota??? (w pozostałe dni cwiczył będę normalnie 6 etapem), czy te 4 dni w tyg to nie za dużo jak na początek??? 1.Możesz oczywiście dodać,jednakże nie jest to konieczne,by spalać tkankę [...]

[...] odczekał troche i pierwsze pocwiczył bez niego??? 2.Następne pytanie to czy moge go wykonywać w każdy wolny dzien tj poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota??? (w pozostałe dni cwiczył będę normalnie 6 etapem), czy te 4 dni w tyg to nie za dużo jak na początek??? 1.Możesz oczywiście dodać,jednakże nie jest to konieczne,by spalać tkankę [...]

[...] pytań dla mnie;) 1) czy mogę robić P&P(w zależności od pracy i innych czynników chce parę wariantów znać, tak aby się nie przywiązywać w czasie letnim do konkretnych dni/systemów) a)DT wt,śr,czw b)DT pn,wt,czw,pt 2)Czy można etap 6 jakoś przerobić na 3dniowy tak abym mógł korzystać z różnych siłowni i wiedział, że pierwszy trening w tyg [...]

[...] i chciałbym zmienić rodzaj ćwiczeń ale nie wiem jak zacząć przekształcać ten plan.Od listopada chcę masować i przydałby się nowy plan z nowymi bodżcami dla mięśni. 12 tygodni? Długo. Zmień trening totalnie-tj. wywróć wszystko do góry nogami. Taki powiew świeżości się przyda. Jaki plan? Multum możliwości. Partia 1x w tygodniu-3/4 dni. Partia 2x [...]

[...] jak lubisz piekne plaze :-) Lot mamy do Lizbony i na pewno wynajmiemy tam auto tak jak 2 lata temu. I nie wiem wlasnie czy sie zakotwiczyc w jednym miejscu, czy po kilka dni w roznych miastach spedzic. Ostatnim razem zjezdzilismy wybrzeze od Lizbony do Faro i myslalam teraz zeby uderzyc w druga strone- w kirunku Porto. Ale z drugiej strony [...]

[...] jak lubisz piekne plaze :-) Lot mamy do Lizbony i na pewno wynajmiemy tam auto tak jak 2 lata temu. I nie wiem wlasnie czy sie zakotwiczyc w jednym miejscu, czy po kilka dni w roznych miastach spedzic. Ostatnim razem zjezdzilismy wybrzeze od Lizbony do Faro i myslalam teraz zeby uderzyc w druga strone- w kirunku Porto. Ale z drugiej strony [...]

[...] co trzeba sie trzymaja, mam wrazenie ze ewentualnie troche gorne partie stracily- barki, klatka. Ale bez przesady. superseriami nie da się ćwiczyć za długo więc jako 6-8 tygodniowy etap będzie ok. Dłużej jeśli się chce cisnąć na maxa to się przepalisz. FBW też można sobie przemodyfikowac pod swoje preferencje, więc nie będzie to zły wybór. A co [...]

[...] pytań: 1.Czy ten trening metaboliczny moge od razu dodać, czy konieczne jest abym odczekał troche i pierwsze pocwiczył bez niego??? 2.Następne pytanie to czy moge go wykonywać w każdy wolny dzien tj poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota??? (w pozostałe dni cwiczył będę normalnie 6 etapem), czy te 4 dni w tyg to nie za dużo jak na początek???

[...] odczekał troche i pierwsze pocwiczył bez niego??? 2.Następne pytanie to czy moge go wykonywać w każdy wolny dzien tj poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota??? (w pozostałe dni cwiczył będę normalnie 6 etapem), czy te 4 dni w tyg to nie za dużo jak na początek??? 1.Możesz oczywiście dodać,jednakże nie jest to konieczne,by spalać tkankę [...]

[...] moja mama jest "fit" i stara się robić wszystko nazdrowiej (jeżeli olej, to kokosowy, nawet piersi z kurczaka mieli do golabkow etc.). Suplementy jakie biore: Bialko w dni treningowe po treningu ( ale zamierzam przestac brac z racji tego ze jem bardzo duzo piersi z kurczaka). BCAA , w dni treningowe, przed i po treningu. Izotonik, [...]

[...] jednonoz na poczatku- jakos nie pomyslalam wczesniej o tym. Rano jeszcze zrobilam zestaw od fizjo wiedzialam ze potem nie bedzie mi sie chcialo. Zmeczona bylam, od paru dni jest zalamanie pogody i strasznie snieta jestem, glowa nie pobolewa, pewnie niskie cisnienie albo cos. Z nowosci to kupilam mate do akupresury. Uzywana, wiec musialam [...]

[...] 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Etap 6, czy widzisz ronnie w tym jeszcze trening brzucha w jakieś dni? Może oddzielnie 1 ćwiczenie na skos w jakiś dzień, a w inny 1 na proste?

[...] Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Etap 6, czy widzisz ronnie w tym jeszcze trening brzucha w jakieś dni? Może oddzielnie 1 ćwiczenie na skos w jakiś dzień, a w inny 1 na proste? Możesz dodac.

[...] mi wyszedl. Z tego ht troche niezadowolona bylam ale pompeczki mi poprawily humor. Dostalam tez plan makro- nie bedzie najgorzej, bedzie ok. 1600-1700kcal i raz w tygodniu 1485. Nie jakos strasznie biorac pod uwage ze to 3 posilki i zaczynam jesc dopiero kolo 13. Wynegocjowalam tez nieliczenie warzyw- wazenia pomidorow i salaty bym nie [...]

[...] np. HT, pasuje do a) ale przy uczciwych ciezarach to taka superseria by byla mordercza To trochę takie robienie sobie pod górkę. nawet jak to będą mobilizacje - to utrudniają wykonanie kolejnej serii ćwiczenia z superserii. Ewentualnie naprzemiennie z jakas mobilizacja albo aktywacja. Jak najbardziej staram sie tak ukladac plan zeby mi [...]

Wprowadź zmiany w etapie 5 bądź rozłóż plan z kolejnego etapu na 3 dni. Kilka tygodni po 8-10 powtórzeń w ćwiczeniach siłowych,po czym zejdź na 6-8p,później 4-5p.I za kilka miesięcy będzie siła.

[...] plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 16:46:43 Teraz masz multum możliwości.Możesz rozwinąć skrzydła ;) Porponuję zacząć od 3 dniowego programu,gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu.W [...]